ピンコ（棒下振り出し腕支持）の練習法

by Yasu

ピンコ（棒下振り出し腕支持）の練習法について一例を紹介します。

まず振り下ろすイメージを身に付けるためには、短振け上がりの練習が役に立ちます。

そんなのやらなくてもできたよ！って人は多いと思いますが、他の技の基礎練習にもなるので時間があればぜひ。

短振け上がりができれば、回転とつぶしの感覚がついてきた証拠です。

しっかりと遠心力を付けるよう、絶対にひじは曲げず、あごも開かず、大きな円を描いて回りましょう。

次に、回転の勢いがある程度出てきたら、そのまま回って一回転する練習をしましょう。

体が回ってきたら、ついつい手を離して腕支持の姿勢にもっていきがちですが、回転不十分な場合が多いからです。一見失敗にしか見えませんが、しっかりバーの上まで回転してくるのを待つ練習です。

ここまで出来れば、あとはバーの上に体が上がってきたら腕を広げて体をおさえるだけです。

このときの感覚としては、お尻が天井に向いてから腕支持をしようとする感じです。

以上、ピンコは棒下系のグループをとるのに大事な技だと思いますので地道にがんばりましょう。

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*サイトを作り直すので、以前作ったサイトに投稿してもらっていた記事を移動しました（投稿者に確認済み）

平行棒のカット(支持後ろ振り開脚入れ支持)について

by RICKY

平行棒のカット(支持後ろ振り開脚入れ支持)について 体操初心者でも取組み易い技ですが、十分高さが出なかったり、 脚前挙の形が崩れたりしてませんか！？(自分がそうでした^^;笑)

腕で押して高く跳んで脚を入れようとしてしまいがちですが、 実はスイングを大きくして腰が高い位置に行けばいくほど脚が入れづらくなってしまいます。 入れても脚を揃えた時には棒に当たってしまいます。

なので、後ろにスイング途中、腰の位置は棒を越えたくらいの所で止めて 脚は後ろに振った状態にする事で腰と脚のバネを使い反動をつけやすくし、一気に脚を前に入れます。 この時股関節の可動域角度が限られる場合その分脚を抜くために余計に高さを必要となるので、 柔軟もしっかりやることで楽に出来るようになりますよ！

※自分の体験談 少しでも体操初心者のお役に立てれば嬉しいです！

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サイトを作り直すので、以前作ったサイトに投稿してもらっていた記事を移動しました（投稿者に確認済み）

World Gymnasticsのサイト更新するぞ〜

久しぶりに自分で作ったサイトをいじることにしました。

www.world-gymnastics.com

スマホで見ずらいしだいぶ放置していたので。

・裏の構造とか色々いじりたいので、一旦投稿をブログに移動します。

・難度表をスマホでも見やすいように変更

・ログイン機能 (email/google/facebook/twitterなど)

・難度表をベースにコメントやスレッドを立てられるようにしていく

・難度表に乗ってないものもスレッドやコメントができるようにする

・ログインしてなくてもいいねできるようにする

あたりをやったらあとは今練習してる技のスレッドを立てて、役立つ情報とか今こんな感じで練習してますてきな成長メモを書き込んでいきます。

ちなみに、instaで動画のっけて地道に頑張っています

www.instagram.com

---以前の投稿---

World Gymnastics（このサイト）は体操の情報をみんなで共有するためのサイトです。
現在は、体操の難度表、投稿機能（Gymnastics Post　→　投稿する機能のことジムポスと表現することにします！）がサイト内にあります。

やってみないとわからないことも多いし、自分が知っていることなんて…
っと思うかもしれませんが、あなたが知っていることを知らない人はたくさんいます。
体操に関係することであれば、どんな小さなことでも大丈夫です。

ぜひ、あなたの知っていることをシェアしてください。

それを見た誰かが少しでも助かるような、良いなって思うような何かでこのサイトが一杯になるように。体操に興味を持ってもらったり、体操に関わる人がもっと楽しく体操をできるようになったりすることを心から願って。

*****↓アップデート情報↓*****

*このサイトは現在、日本時間の1:00~7:00あたりにお休みしてアクセスできなくなります。
　サイトのお休み時間をなくしました！（2017/01/27）

・ログインして投稿する機能をつけました！（2016/11/07）
　ログインして試してみてください^^

・次はコメント機能をつける予定です
　（つきました！　2016/12/03） 
　次はサイト内部限定の良いね機能をつけます。

・良いね機能を追加しました！（2016/12/30）
　つぎは、
　　・幾つかの記事をUp
　　・一覧表示のところにサイト内のユーザーによるいいね数を表示（2016/12/31追加）
　　・My Pageにていいねした記事を表示（2016/12/31追加）
　あたりを追加予定です。

・動画を埋め込めるようにして、
・記事の装飾ができるように機能追加しました！（2017/01/24）
　サンプルはこちら

・いいねボタンのカラーを変更
・twitterのツイートボタンを各記事に設置
・投稿一覧からコメント数がわかるようにアイコンと数を追加（2017/02/22）

・FaceBook いいねボタン / Google + / Hatena ブックマーク / ポケット /  Line ボタンをそれぞれ設置しました。
・投稿にUpdateがあった場合に、投稿一覧と投稿詳細画面で日付を確認できるようにしました。（2017/02/25）

英語で器械体操関連の言葉はなんという？ / Artistic gymnastics words in Japanese

ここには英語で器械体操の言葉を何というか、

徐々に書き足していきたいと思います。

体操の言葉を英語にしてみると？ 

（以前書いたサイトから移動しました。）

検索するのに

PCなら

　Windows: Ctrl＋F。

　Mac: Command＋F

スマホなら
　safari: 右下の「・・・」を押した後、「ページ内を検索」
　chrome: ページを上にスクロールすると出てくる四角に上矢印がついたマークを押した後、「ページを検索」

で検索の窓が出てくるので、

後はそこに文字を入力すれば一瞬でその場所へ行けます。

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日本語	英語
がんば！	Come On!（カモン！）
器械体操	Artistic Gymnastics （アーティスティックジムナスティックス）
バク転	backhandspring（バックハンドスプリング）
転回	handspring（ハンドスプリング）
カエルの姿勢でシンピのような動き。膝と肘とが曲がっている状態から倒立に行く	crow to handstand
シンピ（力倒立）	press to handstand
け上がり	kip（キップ）
倒立	handstand（ハンドスタンド）
着ピタ	stick（スティック）
脚前挙	L-sit（エルシット）
脚上挙	V-sit（ブイシット）
床	Floor Exercise（フロアエクササイズ）
あん馬	Pommel Horse（ポメルホース）
吊り輪	Rings（リングス）
跳馬	Vault（ボールト）
平行棒	Parallel Bars（パラレルバーズ）
鉄棒	Horizontal Bar (High Bar、ハイバー、ホリゾンタルバー）
段違い平行棒	Uneven Bars（アンイーブンバーズ）
平均台	Balance Beam（バランスビーム）
タンマ（炭酸マグネシウムの略）	chalk （チョーク）
筋肉痛です	My muscles are sore.
懸垂	pull-ups（プルアップス）
Ｖ字腹筋	V-ups(ヴィーアップス)
プロテクター	gymnastics grips （ジムナスティックスグリップス）
側宙（ロンダート手付かない感じの）	aerial（エアリアル）
ほんてん、ともえ	free hip circle（フリーヒップサークル）
後方支持回転（鉄棒で後ろ回り）	back hip circle（バックヒップサークル）
前方支持回転（鉄棒で前回り）	front hip circle（フロントヒップサークル）
車輪	giant(ジャイアント)
後ろ振りあがり倒立	backuprise to handstand (バックアップライズトゥーハンドスタンド)
ディスロー（後方懸垂回転）	dislocate
クーゲル（前方懸垂回転）	inlocate
伸身姿勢	layout
屈伸姿勢	pike
抱え込み姿勢	tuck
開脚姿勢	straddle
白樺の姿勢	hollow
トカチェフ	tkachev
上水平	planche(プランシェ)
2回宙返り1回ひねり （ムーンサルト）	1) full in back out 　1回目の宙返りで1回ひねる 2) back in full out 　2回目の宙返りで1回ひねる 3) half in half out 　1回目の宙返りで半分、2回目の宙返りで半分ひねる
2回宙返り2回ひねり	1) double double 2) full in full out
ロンダート	round off
前転	forward roll
後転	backward roll

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随時更新中ですm(_ _)m

Andrianov

起き上がるときに手をつかない伸膝前転（床）

手無しの伸膝前転。（前転後、手を床につかないで起き上がる伸膝前転）
難度表にはないけど確かいつだったか新潟大学のどなたかがやっていて…
おぉ！かっこいいな。と思って練習しました。

さばきとかで使うとおしゃれかと。（ただ体勢を崩しやすいのでご注意を笑）

こつとしては、勢いを前につけて回り、かかとがつくときに前に重心が行くように手をコントロールする感じです。
前屈の柔軟性はある程度あったほうが良いかもしれません。

形と高さがあまり良くないが、スタンドの後方宙返りひねりはできた。前宙も1回半ひねりまではできた。

tryしたこと

・スタンド後方宙返り

・スタンド後方宙返り半分ひねり

・スタンド後方宙返り1回ひねり

・前方伸身宙返り

・前方伸身宙返り半分ひねり

・前方伸身宙返り1回ひねり

・前方伸身宙返り1回半ひねり

・前方伸身宙返り2回ひねり

気づいたこと

・スタンドの後方宙返りは腕の振りを勢いよく使うことが大事

・上に振り上げた腕を下に下ろす流れを作るとひねりがかかる

・左ひねりなのだが、右腕をあげるタイミングで腰の傾きが上に向くようにするが、肩が後ろに倒れすぎてしまうと「/」高さがでなかったので、立ってる位置より前に腰を出して「（」のような形で蹴り出せるとうまく行きやすかった気がした。

・スタンドの後方宙返り1回ひねりは膝立ちがいいところなので、高さと回転力をどう生み出すか要検討

・伸身前方宙返りは前回より回転力と高さを出すことができた。

・上半身の姿勢をまっすぐに。踏切の最後の両足は膝の角度90度ぐらいまで上げてから下に蹴りに行く。体が浮き始めるまで締めの姿勢キープ。浮き始めたら上半身でも縦回転かけて、ひねりに行く。

・伸身前方宙返りの1回半ひねりまでしかできなかったので、2回ひねりができるように要検討

・空中姿勢で膝やつま先、足割れなど少しずつ修正したい。

次回やりたいこと

・スタンドの後方宙返りひねり 精度を上げる 高さ、膝、つま先の順番で変えていく

・スタンドの後方宙返り1回ひねり なんとか足で立ちたい 高さと回転力

・伸身前方宙返り

・伸身前方宙返りひねりをきれいにしてみる

・伸身前方宙返り1回半で、無理矢理ではなく2ひねに行けるようにしてみる

・ロンダートから伸身後方宙返り1回ひねり

・ロンダートから伸身後方宙返り2回ひねり

・ロンダートの蹴りを腰が上がってくるタイミングで手を下げて、回転させるようにする

後方の宙返りは蹴りが抜けなくなってきた。伸身前宙は改良の余地あり。

試したこと

・スタンドの後方宙返りのひねりで高さを出しつつ、縦回転を出すために、腰が上昇するように体を使えれば行ける気がするので、次回はそこを意識してトライ。

・後方伸身宙返り

・後方伸身宙返り半ひねり

・後方伸身宙返り1回ひねり

・後方伸身宙返り1回半ひねり

・後方伸身宙返り2回ひねり

・普通の前宙も真下に蹴るケリを試す

・前宙、前宙

・伸身前宙

気づいたこと

・スタンドのひねりは半分ひねりを完全にホッピングマットの上で1度トライしてみたが、ひねりが足りなくて側方の宙返りっぽくなった。縦回転も足りなかった。

・おそらく、左腕と右腕の動きが足りなかったため、ひねりが足りなくなってしまったと思われる。

・縦回転も止まった感じがあったので、上への引き上げも十分ではなかった模様。

・数回はやらないとそのときに修正しづらいな。

・ロンダートからの後方系は先週よりもさらに抜けなくなってきた。

・ロンダートで、両足合わせて、足を振り下げる動作をするときに、膝を伸ばしておくのがだいぶ効いている模様。

・後方伸身宙返り1回ひねりのとき腕を真っ直ぐで体に沿わせるように配置したらきれいにさばけて回転かけやすかった。

・前宙前宙は蹴りの方向を意識して、いい感じに高さと縦回転をかけられた

・伸身前宙は蹴りの方向を意識したけど、前回の鋭く回転する感じが得られなかった。

・蹴りと上半身が連動できてなかった感じがしたので、次回はそれを調整する。

次試したいこと

・スタンド後方宙返りのひねり

・後方伸身宙返り

・後方伸身宙返り1回ひねり

・後方伸身宙返り1回半ひねり

・後方伸身宙返り2回ひねり

・前宙ひねり

・伸身前宙

・2歩で伸身前宙にトライ

・3歩で伸身前宙から前宙

・3歩で伸身前宙から伸身前宙

・ロンダートの足振り下ろし膝伸ばし、手でマットを押すタイミング、体を起こすタイミング、など変えてて後方伸身宙返り