伸身前宙がめっちゃやりやすくなる蹴り方を教えてもらいました

試したこと

・とりあえず連続は考えず、2歩で伸身前宙できるようにする

・前宙、伸身前宙する

・後方伸身宙返り1回半ひねりを3本止める

・後方伸身宙返り2回ひねりを3本止める

・後方伸身宙返り2回半ひねりにトライ

・スタンドで後方宙返り半ひねり

・スタンドで後方宙返り1回ひねりトライ

気づいたこと

・ロンダートで足を振り下ろすタイミングを早くすること、振り下ろしてから体を起こすタイミングもはやくすること、そうするとスピードを維持したまま宙返りのケリに行ける。

・足を振り下ろす時、いままでは、膝のことはあまり考えずに行っていたが、振り下ろすときに、膝を曲げないようにしたら、膝の力が抜けづらく、蹴りやすくなった。

・伸身の後方宙返りがそんなに高くない。

・ひねりをかけながら蹴ると2回ひねりの縦回転が足りなくなるので、まっすぐ蹴って、素早く縦回転をかけるときにひねる感じで行ったら、なんとか後方伸身宙返りの2回ひねりたてた。腰の位置低いし足も多少割れてるし、高さはないが。

・スタンドで後方宙返り半ひねりは今日はなんとか立てた程度だった。

・スタンドで後方宙返り1回ひねりにトライしてみたところ、ひねりはok。高さが出ず、膝立ち程度の着地になった。（ホッピングマット to 集めのマット）

・2歩で伸身前宙はむりだった。。

・ので伸身前宙単発の練習をしていたところ、蹴り方をやや斜め前に蹴り出すのではなく、真下に蹴る事によって縦回転がものすごく出ることがわかった。

・先週末にスクワットを何百回か行わなければならない日があり、4日間では完全回復しておらず、ケリに力が入らなくなるのが早かった。。

次回試したいこと

・スタンドの後方宙返りのひねりで高さを出しつつ、縦回転を出すために、腰が上昇するように体を使えれば行ける気がするので、次回はそこを意識してトライ。

・普通の前宙も真下に蹴るケリを試してみたい。

・前宙ひねり

・2歩で伸身前宙にトライ

・3歩で伸身前宙から前宙

・3歩で伸身前宙から伸身前宙

・ロンダートの足振り下ろし膝伸ばし、手でマットを押すタイミング、体を起こすタイミング、など変えてて後方伸身宙返り

後方伸身宙返り1回半ひねり安定してきた。スタンドの後方宙返り半分ひねりもホッピングマットからできた。

今日試したこと

１）蹴り出しの時、体のひねり90度ぐらいまでにしておいて、更に横回転かけるときに縦回転も一緒にかけにいく。右腕を上げに行くのは体のひねり90度ぐらいまでで、そこから右腕を下げるとともに、腰を上げる動作を入れていくイメージ。この一連の動きを素早く行う。

２）伸身前方宙返りからの連続やろうと思ったけど、無理だったので、前方宙返りの連続と前方宙返りから伸身宙返りを練習してみた

気づいたこと

・１）は上半身の動きはイメージのとおりだったのでひねりが安定した◎

・１）をスタンドの後方宙返り半分ひねりで行ってみたら（ホッピングマット to 同じぐらいの高さの着地マット）1回は割といい感じにできたけどもう1回は後ろに飛びすぎて前に転げた

・１）を意識して10回ぐらい後方伸身宙返り1回半ひねりに挑戦し、5回ぐらいは伸身で立てた。そのうち2回は膝曲げて縦回転させて着地。残り5回のうち3回は膝もしくはお尻の力が抜けたのと、2回はロンダートから体を起こさなすぎた。

・２歩で前方宙返りに行かないと距離的に連続ができなかったので、前方宙返りの連続、前方宙返りから伸身前宙にトライ。前に倒れ込みすぎるか回転が足りなくて前宙、前宙止まりか、前宙、転回止まり。

・数はこなしたので、次やるときは少しやりやすくなっていることに期待。

次回試したいこと

・とりあえず連続は考えず、2歩で伸身前宙できるようにする

・前宙、伸身前宙する

・後方伸身宙返り1回半ひねりを3本止める

・後方伸身宙返り2回ひねりを3本止める

・後方伸身宙返り2回半ひねりにトライ

・スタンドで後方宙返り半ひねり

・スタンドで後方宙返り1回ひねりトライ

後方宙返り系、ひねりを加えるの早くしてみるの巻

やったこと

・蹴り出しからの縦回転を入れる動作（どちらもまっすぐの姿勢で）を素早く行い、ひねりをかける。という流れにしていたが、蹴り出しから回転を入れる動作でひねりも同時に掛けるという方法を試してみた

・スタンドの後方宙返り半分ひねりも同じ方法でトライ。

・マットを少し高めにして、抱え込み宙返り、途中で早め開いて背落ち

気づいたこと

・後方伸身宙返りの1回半ひねりを何回かやって、2回ほどは次の宙返りも行けそうなほど余裕があった。

・縦回転のかけ方としては、上げた右腕を下ろすと同時に、腰を上げていく感じ。

・蹴るときに体をひねり過ぎると、下半身の力が抜けやすくなって、蹴りが抜けてしまうことがあった。

もしくは、左ひねりなのだけど右腕を後ろに引っ張りすぎると後ろに倒れて高さが出なかった。可能性がある。

・ということでまだ安定はしてないが、うまくハマればひねりをかけやすくしつつ縦回転もかけられそう。

・蹴るときにひねりをかけすぎるほうがまずい気がする。

・蹴り出しのとき、上半身が180°ひねりをかけようとするとひねりをかけすぎ、90°とかぐらいでよさそう。

・マットを少し高めにして、抱え込み宙返り、途中で早め開いて背落ちは、回ろうと思って腕を引っ張り上げすぎるとお尻の筋肉の力が抜けやすくなるみたいだった。1/3は割とうまく高さと回転出せたと思われる感覚があった。

次回試したいこと

・蹴り出しの時、体のひねり90度ぐらいまでにしておいて、更に横回転かけるときに縦回転も一緒にかけにいく。右腕を上げに行くのは体のひねり90度ぐらいまでで、そこから右腕を下げるとともに、腰を上げる動作を入れていくイメージ。この一連の動きを素早く行う。

・伸身前方宙返りからの連続試せなかったので試す。

後方伸身宙返りの1回半ひねりは安定していた。2回ひねりも前回に引き続き割と安定。

今回やってみたかったこと

・蹴り出しからの回転を入れる動作を素早く行い、ひねりをかける。

・2回ひねりを3回

・行けそうだったら2回半ひねりする

・S蹴りのあと素早く縦回転を入れる（伸身で背落ちできそうだけどマット積んだほうが良さそう…）

↓通常の位置で蹴ることにしたので、やりませんでした↓

・少し後方に倒れ気味で蹴り出して1回半ひねりから前方宙返りする。

↓イメージがわかなかったのでやりませんでした。↓

・少しひねりを入れながら蹴り出して、回転を入れる動作を素早く行い、ひねりをかける。

気づいたこと

・2回ひねりは3回以上立つ事ができた。

・が、まだ回転を掛ける前にひねりだけやってしまって回転が足りないときがたまにある。

・蹴り出しからの回転を入れる動作を素早く行い、ひねりをかける。回転を入れる動作を真っすぐ行っているが、この方法だと、2回ひねりがギリギリという感覚がある。1回半までは次の連続技ができそうなぐらい余裕でできる感じではあるが…。

・2回半ひねりにも挑戦してみたが、縦回転を体まっすぐにして入れてからひねりをかけるという動作では行けない壁がある気がした。

・伸身ダブル行けるぐらいの蹴り出し（S蹴り出しと勝手にしておく）にトライしてみたが、抜けたり、蹴り出してから回転させる動きがいまいちだったので、今度はトランポリンの上か何かで動画を撮って行うことにする

・ついでに後方2回宙返りも行ける気がしたので、1回宙返り途中で素早く開いて伸身で背落ち的なことをやってみた。蹴りが抜けなければ、回れないことはなさそうな気がした。

次試したいこと

・蹴り出しからの回転を入れる動作を素早く行い、ひねりをかける。という流れにしていたが、蹴り出しから回転を入れる動作でひねりも同時に掛けるという方法を試してみたい。

今までやってたのが、腰を上げて縦回転させてからひねりを別でかける動作だとすると、

次に試す方法は、回転を入れる動作を行うときに片方の腰をより上げることで、横回転のひねりも同時に起こさせる的なことだと思われる。（できるかわからないが）

あ、今日やらなかった「少しひねりを入れながら蹴り出して、回転を入れる動作を素早く行い、ひねりをかける。」とセットにするとスムーズにひねりと回転かけられるかも。

・回転とひねりのかけ方を変えた状態で、1回ひねり、1回半ひねり、2回ひねりの確認

・トランポリンある環境で後方2回宙返り

・伸身前方宙返りから宙返り

後方伸身宙返り2回ひねりできた！（前回試したいことが成果出た）

前回の振り返りで試してみたかったこと

前回の記事はこちら

蹴って回転してからひねり

・S蹴りのあと回転を入れる、その後ひねる。1回、1回半ひねり。

ひねりつつ回転して蹴り出す

・後ろとびひねり前方宙返りする。

・後ろとびひねり前方宙返りハーフする。

・後ろとびひねり伸身前方宙返りする。

・ロンダートで体の起こしを体が少し後傾するぐらいの位置でひねりをかけながら蹴り出して、伸身宙返り1回半ひねりする

やったこと

後ろとびひねり前方宙返りハーフする以外はトライした。

気づいたこと

・ロンダートから蹴りの動作を行って、縦回転を入れる動作を入れる、のが遅いと、後方1回ひねりぐらいしかできなかった。

・ロンダートから蹴りの動作を行い、縦回転を入れる動作を入れるまでの間を短くするとひねりに使える時間が増え、1回半が安定した。

・2回ひねりいける気がしたので、蹴り出してから縦回転を入れる動作までの間隔を短くすることに特に注意して行ったら行けた。

・縦回転を入れる動作を入れたあとひねり始めるので行けた。

・ロンダートの体の起こしは脇を締めながら上半身を上げてくると起き上がり具合をコントロールしやすい

・ロンダートの体の起こしを起こしきって、少し後ろに倒れるぐらいで蹴ると少し抜けやすいが

・ふくらはぎ、太もも、お尻に力をいれれば、抜けることはなくなった。

・ひねりをかけながら蹴り出して、後ろとびひねり前方宙返りと後ろとびひねり伸身前方宙返りはできたが

・後ろとびひねりで行う場合、これ以上ひねりの回数を上げることができなそうなので、やり方をどこか変える必要がありそう。

次やってみたいこと

・蹴り出しからの回転を入れる動作を素早く行い、ひねりをかける。

・少し後方に倒れ気味で蹴り出して1回半ひねりから前方宙返りする。

・2回ひねりを3回

・行けそうだったら2回半ひねりする

・少しひねりを入れながら蹴り出して、回転を入れる動作を素早く行い、ひねりをかける。

・S蹴りのあと素早く縦回転を入れる（伸身で背落ちできそうだけどマット積んだほうが良さそう…）

後方宙返りのひねりのタイミングは2種類？

やったこと

・前回の記事で書いていた、お尻を締めることで腰を前に出し、回転を作り出せる蹴り出しのトレーニングをやってみた。（伸身2回宙返り行けるぐらい回転の勢いつけられるやつ）

ロンダートから

・後方伸身宙返り

・後方伸身宙返り1回ひねり

・後方伸身宙返り1回半ひねり

気づいたこと

・まず前回の記事で紹介した伸身ダブルできちゃうぐらい縦回転つけるための蹴りが身につけられる練習方法良かった。

http://flyhighkikaitaisou.blog.fc2.com/blog-entry-190.html

トランポリンの代わりにホッピングマットでやってみたところ、倒立→足振り下ろす→動画で説明してるように蹴る（Sのケリと命名する）→背落ち

・蹴るときにお尻に力を入れるだけで、抜けることが少なくなった。

・お尻に注意しすぎて膝が抜けることがあったw（太ももに力をいれること）

・後方系で地面を蹴ってうまく高く回るために意識的に動かせる箇所は、下半身では次の3つかなと感じた。

１）ふくらはぎ（で、つま先周り）

２）太もも（膝伸ばす）

３）お尻（腰伸ばす）

・伸身宙返りなら、ロンダートがあまりに変でなければ、この３つを意識することで、力が抜けていく感じが減った。

・ロンダートの終わりで、体が地面に垂直な姿勢ではなく、腰が折れて肩が地面に近い状態だと、うまくけれず、力を入れたつもりでも、膝も腰も曲がって力が逃げてしまうことがあった。

・ロンダートでは早めに足を揃えて、足を振り下ろす動作を行うと体もいい感じに起こしやすいが、ロンダートの描く円が小さくなるイメージだと蹴りにくくなるので、ロンダートの描く円は大きくする。

・伸身宙返りなら、Sのケリを行って高さもありつつ回転をもらえてる感覚があった。（伸身ダブル行けるぐらいはかけてない）

・1回ひねりと1回半ひねりは微妙だなと感じた。

・1回ひねりと1回半ひねり、どちらも縦回転がないなぁという感じがした。

・前回1回半ひねりがいい感じに立ったときと比べると、蹴ったあとに回転を加える動きを入れたか入れないかが大きな違いだった気がする。

・ひねりをどこでかけるかを決めるのが大事な気がする。後方宙返りのひねりのタイミングは多分2種類

１）蹴って、回転かけてからひねるか

２）蹴りのときに回転をかけ始めているやり方か

・今日意識していたのは、前者の方だったので、回転をかける動作を入れなければならなかったが、入れずにひねりに行ってたのが問題だった気がする。

・後者のやり方のほうがひねりはやりやすい。（スタンドの後方1回ひねりとか半分ひねりの感じで蹴りと回転を行うイメージ）

次に試してみたいこと

蹴って回転してからひねり

・S蹴りのあと回転を入れる、その後ひねる。1回、1回半ひねり。

ひねりつつ回転して蹴り出す

・後ろとびひねり前方宙返りする。

・後ろとびひねり前方宙返りハーフする。

・後ろとびひねり伸身前方宙返りする。

・ロンダートで体の起こしを体が少し後傾するぐらいの位置でひねりをかけながら蹴り出して、伸身宙返り1回半ひねりする

後方系の宙返りで踏切のときに腰を上げる動作を行うには

お尻に力を入れることで、股関節を動かし、より回転しやすく、高く、力を逃さずに回れるはず。

イメージはこんな感じ。（伸身ダブルやりたい…笑）

https://youtu.be/Uh6OK1hdQOE

昨日少しトランポリンを行う機会があったので、ロンダートから宙返りの練習をしたけれど、

股関節あたりでトランポリンを蹴ってたエネルギーが消えてしまって後ろに行き過ぎたりしていた感じだった。

たまにうまく（高く、流れず）回れた感じがあったが、

できたときとできないときの違いはおそらくこれ。

お尻にちからが入ってなくて蹴りの動作の途中で力が抜けてしまっていたのだと思われる。

https://youtu.be/dmapXE78K-Q?t=40

こちらの動きの練習も参考になるはず。

（昔見た記憶を頼りになんとか探せた…笑）

ちなみに、よく体操用語で、「蹴りが抜ける」という言葉が床で使われるが、

後方系の場合、

膝で力が抜けるか（主に太ももに力が入ってない）

腰で力が抜けるか（主にお尻に力が入ってない）

のどちらかだと思われる。