一月の初めに引き上げられた重さが片腕２２．５ＬＢ（ポンド）
二月の初めに引き上げられた重さが片腕２７．５ＬＢ
計測した期間が24日間。
24日間で片腕５ＬＢ筋力が上がるとすると
この間体を浮かすのには片腕６７．５ＬＢ必要なことが分かったので
６７．５ＬＢまで４０ＬＢだから
４０÷５＝８周期分必要。
２４日×８＝１９２日………
残り日数が１１０日程度なので
明らかに足りない。。
ということで、数を増やしてみることにしました。
月曜日と水曜日がちょうど授業があるので
その日は朝と夕方の２セットをやることに。
基本毎日行いますが、筋肉の状態を感じながら休みも入れています。
現在は
・２２．５ＬＢの止め５秒＋引き上げを５回
・２７．５ＬＢの止め５秒＋引き上げを３回×２
が一回で行う内容になっています。
すこし楽に止められたり引き上げられるようになったら
重りを足すか回数を増やしてチョイきついかも
という範囲で行っています。
今まで特にマシーンは使ったことなかったですが、
重りが一定なので自分の体力が分かるのはいいところだなぁと思いました。
十字のトレーニングといえば、
リングの位置を肘と手首の間にしてみたり、
ゴムを補助代わりにして行ったり、
補助者に補助してもらいながら行うということが考えられると思いますが、
もし自分の変化をより感じたければ
補助者はちょっとわかりにくいかもなので、
ゴムか吊り輪を抑える腕の位置を変えるかどちらかが良いかと思われます。
腕ならば腕の位置を記録すること。（ただし止めることしかできないのが少し。。）
ゴムならばその時ゴムの強度や長さを記録しておけば
自分の力を把握するのに役立つと思います。
ゴムでの補助のやり方はこんな感じです↓↓
あとは、ゴムの両端を吊り輪をつかむときに一緒に挟んで
真中を足先で下に押すという手もありますね。
お勧めはセラバンドで、私も肩と足の怪我のために使っています。
黄、赤、緑、青、黒、銀色、金色の順に強度が強くなっていくのですが、
初めて十字懸垂をするのなら銀色が強いのでいいと思います。
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でもお近くの自転車屋さんでゴムチューブをもらってこれれば
それでもいけなくはないと思います。
ただ、他のトレーニングにも使えるのでお勧めです。
ではでは、引き続きトレーニングに励むとしましょう。
長文読んでいただきありがとうございます。
Andrianov
Ｐ．Ｓ．
今日はバレンタインデーですね。
ということでみなさん、ハッピーバレンタインズデイ！！！＾＾
